안녕하세요 토끼풀노트 입니다!
오늘은 아이패드나 갤럭시 탭에서
다이어리를 사용하실 때!
주로 아이패드 굿노트를 사용하시는데
굿노트 다이어트 관리용 속지를
PPT로 간단하게 만들어봤습니다.
♣
필요하신 분들은 마음껏 무료로
다운로드하여 가시면 됩니다만!!!
개인적으로만 사용해주세요
부탁드립니다
♣
이번에 만든 굿노트 다이어트 속지는
코로나와 명절로 불어나는 체중을
관리하기 위해서 준비해봤습니다
(직장 다니며 시간 쪼개서 만들었어요)
♣
이번에 만든 굿노트 속지가
어떤 구성으로 되어 있는지는
아래에서 자세히 살펴볼게요
♣
굿노트 다이어트 다이어리
♣ 굿노트 속지 구성 ♣
굿노트 다이어트 속지 사용법
이번 굿노트 다이어트 속지는
사용목적에 따라서 다양하게
활용해서 사용하실 수 있는데요.
다이어트 속지 1 페이지당 20일로
기록하면서 사용하셔도 좋고,
일일 페이지로 사용하셔도 됩니다.
다만, 일일 페이지로 활용하실 경우
일일이 전날 기록을 복사 붙여 넣기를
해야 하기 때문에 조금 번거로워서
20일 단위로 사용하시길 추천드려요
♣ ♣ ♣
굿노트 다이어트 속지 맨 위에는
1일부터 20일까지
혹은
1회부터 20회까지
사용하실 경우로 나눠서
사용하시면 됩니다.
♣ ♣ ♣
먼저, 1일부터 20일까지로 사용하시면
매번 그날그날 운동할 때마다, 혹은
식단 조절을 했을 때마다 '했다/안 했다'
표시를 하실 수 있어요.
♣
그리고
1회부터 20회까지로 사용하시면
보통 이 속지를 일일 페이지로
사용하시는 걸로 보시면 됩니다.
예를 들어서 하루 동안에
물 마시는 횟수로 수를 세거나
운동을 했던 세트 횟수 단위로
기록하셔도 됩니다.
♣
횟수를 체크하는 체크리스트
바로 아래에는 다이어트 습관 기록을
기록할 수 있는 항목으로 만들었어요
♣
다이어트 기간 동안에
♣ 반드시! ♣
실천해야 하는 습관을 크게 5가지로
만들어서 매번 그걸 지킬 수 있도록
굿노트 다이어트 속지를 볼 때마다
리마인드 시켜주는 기능입니다.
♣
만약에 이 굿노트 속지를
하루에 한 번씩 사용하신다면
매번 습관 기록을 복사 붙여 넣기
해야 하기 때문에 번거로울 수 있어
역시나 20일 단위로 속지를
사용하시는 걸 추천드립니다.
♣
굿노트 다이어트 속지의 맨 아래엔
몸무게 그래프 항목을 만들었습니다.
Y축은 몸무게 추이를 나타내고
X축은 다이어트 기간(시간)의 변화를
보여주는 척도입니다.
그래프는 30x20으로 설정했지만
일부러 단위를 기록하진 않았는데요.
다이어트 스타일에 따라서
한 칸당 1일 단위로 설정하실 수도
혹은 일주일 단위로 설정하실 수도
있을 것 같아서 따로 비워두었습니다.
♣
굿노트 다이어트 속지의 목표가
체중감량이시면 그래프 시작에서
y좌표는 되도록 위에서부터
시작해주시면 됩니다.
♣
그래야 체중감량마다 떨어지는 걸
바로 확인하실 수 있으니까요!
혹시 체중증량이 목표이시면
시작은 아래에서부터 하시면 됩니다.
체중관리 목표가 20-30kg 범위라면
Y축 한 칸당 1kg으로 하는 게 좋습니다.
체중관리 목표가 15kg 이하라면
0.5kg 혹은 0.2kg 단위로
몸무게 그래프 칸을 나누시는 것을
♣ 추천드립니다! ♣
굿노트 다이어트 다이어리
♣ 만들기 과정 ♣
이번 굿노트 다이어트 속지는
PPT와 엑셀을 함께 활용해서
세부적인 속지 서식을 만들었어요
♣
특히 몸무게 그래프와 같이
세밀한 설정을 해줘야 하는 부분을
PPT에서는 만들기가 어려워
엑셀을 반드시 활용해줘야 했습니다
♣
PPT에서 바로 표 만들기 하면
행과 열 간격 세부 설정이 조금은
어려울 수 있어요. 하지만!
엑셀로 미리 간격 조정을 하고 나서
그대로 PPT로 가져오면 이런 부분도
금방 해결이 됩니다 ♣'~'♣
완성
이렇게 다 만든 굿노트 속지는
아래 구글 드라이브 링크를 통해서
무료 다운로드하실 수 있도록
링크 박스를 만들어뒀습니다.
♣
개인적으로만 활용해주세요
♣ 감사합니다 ♣
굿노트 다이어트 속지 공유
ppt로 만든 다이어트 다이어리 속지 몸무게 그래프.pdf
drive.google.com
무단 배포 / 악용은 금지입니다!
감사합니다
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